【居家運動】3個動作 操靚腹肌

大家對「大隻」的定義，已經由胸肌發達演變成要有一排「朱古力」，又要有「馬甲線」，今日居家運動系列就同大家一齊操靚腹肌！不過要記住，要腹肌睇得到，除了肌肉夠大之外，也要體脂夠低，所以有「腹肌在廚房打造」之說。

腹肌主要分腹直肌(朱古力)、腹內外斜肌(馬甲線)及腹橫肌幾部分，因此並非做Sit-Up就可以搞掂。

卷腹：緞煉腹直肌上半部

1. 仰臥在瑜伽墊上，屈膝、腳板著地，令腰椎可平貼瑜伽墊。雙手放耳側，或交叉手放於肩上。
2. 腹肌發力，將上身帶起，直至肩胛骨離地，而下背保持貼地。
3. 上身慢慢返回原來位置。腹肌用力時呼氣，放鬆時吸氣。
4. 做20下為一組，做2至3組。

如要增加難度，手可往頭頂方向伸直。

反向卷腹：腹直肌下半部

1. 仰臥在瑜伽墊上，抬起腿指向天。
2. 腹肌發力，將盆骨提起，離地約1至2拳頭高度。
3. 慢慢返回原來位置。腹肌用力時呼氣，放鬆時吸氣。
4. 做15下為一組，做2組。

若發現力量不足，手可在頭後捉住穩固的柱子借力。

Side Plank with Hip Dip：腹內外斜肌

1. 以右側身躺下，用右手手肘支撐上半身，臀部至腳部着地。
2. 以左側腹用力，將臀部舉起，令身體成一直線。
3. 慢慢放下臀部至原來位置。舉起臀部時呼氣，放下時吸氣。
4. 做15下為一組，換邊再做，每邊做2至3組。