放鬆髂腰肌，可單膝跪在軟墊上，確保著地膝蓋位置固定，將身體重心前移，保持約30秒，換腳再做。
第四個不應練的是髂腰肌，它由腰大肌和髂肌組成，屬腰間較深層的肌肉。腰大肌起始於第12節胸椎至第5節腰椎，止於股骨的小轉子；至於髂肌則呈扇形，起於髂窩，同樣止於股骨小轉子。兩條肌肉的作用同為髖關節屈曲，即抬腿，又或站立時使骨盤前傾(翹臀)。如果此肌肉過度訓練或過緊，就會長時間骨盆前傾，造成腰部壓力過大，易出現下背痛的問題。
由於抬腿等訓練習動作十分常見，我們訓練過後必須放鬆髂腰肌，避免它過度繃緊，而強化臀大肌，亦有助保持肌肉平衡，減少造成腰痛和體態問題的風險。
腰大肌起始於第12節胸椎至第5節腰椎；髂肌起於髂窩，同樣止於股骨小轉子。