腰部拉筋 減久坐不適(二)

上回提及腰部的伸展運動，幫助腰部肌肉放鬆，但原來腰痛還有其他成因。如果問題並非來自腰部，便很有可能是大腿前方的四頭肌過於繃緊，使肌肉失去彈性，骨盆就會被拉扯而傾斜，使腰椎負擔增加，引發疼痛。

因此無論是長時間坐下工作的人士，例如OL、職業司機等，都應該每天為四頭肌作伸展，減少腰痛發生。當然亦要時刻保持坐姿正確，腰背挺直，全面降低因姿勢不良而導致的腰痛風險。

站立式四頭肌伸展

1. 先靠近牆站立，腰背挺直，左手扶牆。
2. 左腳小腿向後踢起，右手捉住腳腕位置協助將小腿向臀部壓，直至有拉扯感覺。
3. 保持身體與左邊大腿成一直線，維持動作20秒，期間保持呼吸。然後換邊再做，做2至3組。

側卧式四頭肌伸展

1. 先側臥於瑜伽墊上，保持腹部收緊，靠地面的手托頭，下方的腳髖關節和膝關節微屈。
2. 身體與下方的腳保持固定，上方的腳膝蓋盡量屈曲並髖關節向後伸展，手捉住腳腕協助施力，直至有拉扯感覺。
3. 維持動作20秒，期間保持呼吸。然後換邊再做，做2至3組。