消除脂肪肝有辦法 每星期3次運動 可為肝臟成功減脂
肝臟堆積脂肪的主因是代謝出問題，身體一直把多餘的熱量送到肝臟。以為要爆汗才能為肝臟消脂？有研究顯示，中等強度有氧運動和重量訓練對於改善脂肪肝的效果幾乎一樣地好，只要每星期進行3次以上的規律運動，3個月就已經可以帶來明顯改善，甚至能令脂肪肝消失。
改善胰島素敏感度
其實，運動不只是消耗熱量，更重要是肌肉在收縮時會直接從血液中抽取葡萄糖並使用，減少流向肝臟的糖分，而且持續運動可以改善全身胰島素敏感度，令細胞對胰島素的反應變得更靈敏，肝臟於是不需要繼續應付高胰島素的刺激。另方面，肌肉在運動時會分泌肌肉激素，直接幫助肝臟代謝脂肪、抑制肝臟合成新的脂肪。
頻率比強度更重要
很多人發現自己有脂肪肝後，都會想立即去跑步或健身室爆一身汗，但比起劇烈強度運動，中等強度的帶氧運動及重訓可能更合適。因為研究顯示，持續12星期的中等強度帶氧運動及重訓均可令脂肪減少約一成，甚至近一半人的脂肪肝完全消失。
專家指出，運動的頻率可能比運動強度更加重要，每次期進行3次以上運動，即使強度不高也明顯好過每星期1次高強度運動，而對於因為關節問題或不喜歡帶氧運動的人，重訓也能打造同樣的消脂效果。