人體的基礎代謝率佔身體熱量消耗的三分之二，若能提升代謝率就消耗更多熱量。(互聯網圖片)
人體的基礎代謝率(BMR)佔身體熱量消耗的三分之二，若能提升代謝率就消耗更多熱量，減重便可事半功倍。但身體的代謝率會隨著年齡增上長而減慢，想要減緩新陳代謝下降的速度？學學以下4招，令自己躺著也能瘦。
1. 改善心肺功能
心肺功能下降會令基礎代謝率下降，透過有氧運動可以維持最佳心肺功能，而且能燃燒體內的脂肪，可謂一舉兩得。
2. 均衡飲食
三餐保持均衡飲食，並且多喝水，有助身體機能運作，促進新陳代謝。
3. 放鬆心情
心情不好或是壓力太大，都會影響身體令基礎代謝下降，而且壓力更會刺激交感神經，使血管收縮，令細胞出現低氧、低體溫的現象，而體溫若降低一度，基礎代謝率就會下降12%。
4. 增加肌肉
想要提高基礎代謝率，便要阻止肌肉量的減少。基礎代謝有60%的熱量消耗在肌肉上，所以增加肌肉就能提高代謝，適量運動及營養對增加肌肉量相當重要。
BMR計算公式
- 男性BMR=(13.7×體重(公斤))+(5.0×身高(公分))-(6.8×年齡)+66
- 女性BMR=(9.6×體重(公斤))+(1.8×身高(公分)-(4.7×年齡)+655
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