健康
2025-05-20 15:25:00

健身飲食|減脂抑或增肌?4個原則推進訓練效果

分享:
4個飲食原則推進健身效果。

4個飲食原則推進健身效果。

無論你花多少時間去健身,若沒有飲食方面的配合,效果往往會強差人意。因為訓練可以增加和維持肌肉量,而正確飲食則能幫助減脂、維持理想的體脂率,並促進肌肉生長。今次就根據專家意見歸納了4個飲食大原則,幫助你打造健美身形。

1.量比內容重要

透過控制熱量攝取,可以減輕、保持或增加體重,而適當調整蛋白質、碳水化合物和脂肪的攝取量,則能身體達到所需狀態。

健身|40歲以上增肌必食7種食物(am730製圖) 健身|40歲以上增肌必食7種食物,牛肉(am730製圖) 健身|40歲以上增肌必食7種食物,雞胸(am730製圖) 健身|40歲以上增肌必食7種食物,希臘乳酪(am730製圖) 健身|40歲以上增肌必食7種食物,蛋白粉(am730製圖) 健身|40歲以上增肌必食7種食物,蛋(am730製圖) 健身|40歲以上增肌必食7種食物,藜麥(am730製圖) 健身|40歲以上增肌必食7種食物,牛油果(am730製圖)

2.選擇自己喜歡的食物

就算計劃多好,不能堅持就等於垃圾。享受著自己喜歡的食物,有時還能放縱飲食,便不會覺得自己在節食。

3.攝取有營養價值的熱量

偶然吃快餐或零食,對身體不會有傷害,但長期如此則可能會令身體缺乏營養,故此每日熱量應該有八成來自有營而未加工的食物,如瘦肉蛋白、水果、蔬菜、全穀物、豆類、堅果、種子和油脂。剩下的兩成熱量你可以吃喜歡的東西作為獎賞。

adblk5

4.按自己時間表進食

用餐時間其實不如所想的重要,只要把堅持飲食原則,進食時間不會造成太大的影響。

立即更新/下載AM730手機APP 體驗升級功能

全新會員積分獎賞計劃 打開App進入會員專區體驗升級功能