研究認為阻力訓練原來可以做到部分有氧運動的好處，但對比傳統有氧訓練，還是有點不足夠。
為了讓大眾明白運動的類型，會用二分法分成「有氧運動」和「無氧運動」。前者例子如慢跑、踏單車；後者例子如阻力訓練等。問題是，阻力訓練可以達到有氧運動的好處嗎？有研究認為阻力訓練原來可以做到部分有氧運動的好處，但對比傳統有氧訓練，還是有點不足夠。
兩種運動的定義
先明白阻力訓練和有氧運動的定義。阻力訓練就是對抗阻力的的運動，阻力能夠來自地心吸力(自身體重、啞鈴、槓鈴等)或者不同器材所帶來的阻力，例如橡筋帶的回彈力、器械不同方向的阻力等。有氧運動的定義較複雜，包括運動是是否需要消耗一定程度的氧氣；能否帶來身體的代謝適應，如細胞中粒腺體的增加；強健心臟，增加血液流動量，帶氧能力上升。
研究阻力訓練的耗氧量
最近一篇研究就探討深蹲能否帶來有氧運動的好處。研究找來22名有重訓經驗的年輕男性，先測量其最大攝氧量(VO2 max)及最大深蹲重量(1RM)。然後參加者將進行5組、每組10次，而重量為65% 1RM的深蹲練習，組間休息3分鐘。以此重量訓練，應未達到力竭。並會在組間量度其氧氣消耗量。結果發現，訓練過程中，心跳率、攝氧量分別可達到最高值的89.7%及99.4%。
要達到有氧運動最佳效果，倒不如在重訓之外，加入一些傳統有氧訓練，以平衡身體健康的發展。
平衡身體健康發展
從結果可見，深蹲的氧氣需求很大，這方面可視為有氧運動，不過在代謝適應，以及強健心臟兩方面，仍需要進一步研究。事實上，有氧和無氧運動並非二元對立的關係，很多時都互為摻雜，只是比例上的不同，例如籃球比賽時，同樣是由防守轉進攻，將球慢慢帶上場會是有氧，但快攻一口氣衝到前場上籃，則是無氧的過程。阻力訓練也一樣，舉接近1RM重量、次數少、時間短、組間休息長，往往無氧佔的成分居多，但輕重量、次數多、時間長、組間休息短，則偏向接近有氧運動。不過要達到有氧運動最佳效果，倒不如在重訓之外，加入一些傳統有氧訓練，以平衡身體健康的發展。