咖啡一杯接一杯 不精神反更頹？ 咖啡因太多也傷身

上班一族不少都要借助咖啡提神，應對一天的工作，而咖啡店及便利店也經常推出買一送一或第二杯半價等促銷優惠，吸引顧客光顧。看似著數的同時，卻可能令人攝取過量咖啡因，增加咖啡上癮及脫水的風險。

或致脫水骨質疏鬆

事實上，咖啡所含的咖啡因能夠提神，但咖啡因攝取過量可能造成反效果，令提神變為精神不振，並且可以失眠、心悸、高血壓血壓等問題。而且咖啡因也有利尿作用，若因為喝咖啡而減少飲水，雙重作用下身體自然容易出現脫水，甚至加速鈣質流失，形成骨質疏鬆危機。

攝取過量或上癮

根據歐盟食品科學專家委員會的指引，咖啡因的每日攝取量宜在300毫克以下，但有時大家因為促銷活動而一日飲多兩三杯咖啡，便隨時「超標」，一旦身體習慣了攝取大量咖啡因，若減少分量便可能出現疲勞、怠倦等上癮症狀。

不想咖啡上癮？就要從控制咖啡因攝取量入手，除了不要飲太多咖啡，也要留意朱古力、茶等亦含有咖啡因。若咖啡癮深的人，可以調整飲用的習慣，例如早上喝了咖啡，下午便宜改飲清淡的茶，避免身體攝取過多咖啡因。