夏天到 腹肌Ready未？

腹肌繼續成為男女最注視的身材部分，夏天即將來臨，現在應要好好準備。大家都聽過「Abs are made in the kitchen」，因此想要有明顯視覺效果，就要在運動和飲食上著手。

少攝熱量兼操腹

當攝取的熱量比需要的多，剩下的熱量就會以脂肪形式儲存在身體，而腹部是其中一個最易儲脂肪的部位，因此要看見腹肌就要暫時忍忍口，實行少油少糖飲食，已經可幫上不少忙。將體脂減到男士15%、女士20%左右，就可開始看到腹肌線條。至於運動方面，如果體脂比上述數字高，建議在腹肌鍛煉的同時做中高強度的帶氧運動，同時消耗一下脂肪，例如登山者動作；如果體脂夠低，只是腹肌較弱較平的話，則可直接用肌肥大的方法練腹，例如懸吊抬腿。

登山者

懸吊抬腿