Ad Block Ad Block
健康
2021-10-21 18:29:00

失眠|愈要瞓愈瞓唔著 從睡眠衛生著手

分享:
失眠|愈要瞓愈瞓唔著 從睡眠衛生著手

失眠|愈要瞓愈瞓唔著 從睡眠衛生著手

香港人生活壓力大,容易出現失眠問題。失眠不僅是指難以入睡,即使很快入睡但睡到一半或時間尚早便醒來,而又不能再入眠,也是失眠的一種。在求診之前,亦可先檢視一下自己的睡眠習慣,有沒有可以改善的地方。

 

失眠|影響日間活動

失眠除了會導致休息不足之外,日間也會感覺疲倦、精神欠佳,甚至影響情緒,容易暴躁、抑鬱等。繼而專注力下降、工作和學習的效率下降,同時也會增加車禍風險,無論作為駕駛者或路人。如果長時間因失眠休息不足,也會增加心血管疾病風險。

 

失眠|醫學有定義

醫學上失眠的診斷標準,需要符合以下標準:

  • 難以入睡、難以維睡眠狀態,睡眠質素差。
  • 睡眠問題造成明顯困擾,影響到日常生活。
  • 每周有3晚或以上失眠,最少持續一個月。
  • 經常想著睡眠問題帶來的影響。
睡前玩手機,屏幕的藍光會使人失去睡意,愈玩愈精神。

睡前玩手機,屏幕的藍光會使人失去睡意,愈玩愈精神。

失眠|先做好睡眠衛生

解決或減輕眠問題,可先嘗試做好睡眠衛生:

  • 養成規律的睡眠習慣,定時睡覺,定時起床。
  • 減少在日間上床睡覺。
  • 保持睡眠環境光線暗淡、寧靜和室溫適中,合適的寢具也很重要。
  • 適量運動可鬆弛神經,但要避免睡前做劇烈運動。
  • 睡前不宜過飽或太餓。
  • 晚餐後不可喝咖啡、茶或含酒精飲品,睡前勿喝太多水。
  • 睡前不妨做一些放鬆的活動,如閱讀、聽音樂、鬆弛練習等,但不要在床上做,打破床與睡眠的連結。
  • 如躺在床上20分鐘仍未能入睡,就必須起床離開睡房,待有睡意再睡。

 

Ad Block
運動可讓人鬆弛易入睡,但睡前不宜劇烈運動。

運動可讓人鬆弛易入睡,但睡前不宜劇烈運動。

熱奶類有助入睡。

熱奶類有助入睡。

請接受以下私隱政策及免責聲明,以示你同意am730內之私隱政策及免責聲明。了解更多
接受