如何做好運動後的恢復？

經常覺得做完運動後，有幾天「散咗」難以做任何活動，甚至需要一個星期才能再做運動？變成這樣的原因，除了跟年紀上升，新陳代謝變慢有關外，更重要是運動後的恢復做得不好，變成難以保持運動習慣，影響增肌、減脂或增強運動表現的進度，也可能令人覺得太辛苦而害怕運動。其實要做好運動後的恢復，最重要是以下幾點：

水分：足夠的水分可以幫助排走運動後體內的廢物，減低疲勞的感覺。每日飲用2公升水分是必須的，運動時流失的水分亦要額外補充。

伸展：運動後當天及其後一至兩天多做伸展運動，有助肌肉排走新陳代謝廢物之外，亦有效減低「遲發性肌肉痠痛」的出現，讓肌肉盡快回復狀態。

食物：合適的飲食是重要的，即使為減肥，運動後亦應補充一些碳水化合物，有助恢復。只須整天攝入的熱量比輸出的少便可。至於何時補充和補充多少？首先要在運動後30分鐘內補充1克碳水化合物/每公斤體重，並於2小時後補充一餐高碳水化合物食物。

休息：足夠的休息可讓身體自我修復，當天運動過後就不要再熬夜了。

動態恢復：溫和的運動其實有助身體恢復，加快排走廢物，第二天不妨來個輕鬆的慢跑或踏單車。