飯氣攻心？餐後昏昏欲睡全因血糖波動 1方法可解
大家有沒有試過，午飯後開會或上堂，總是昏昏欲睡，無法阻止眼皮打交？原來餐後嗜睡與血糖波動有很大關係，尤其是吃得太飽，血液集中走到消化系統，大腦供血減少，就更加容易出現餐後疲倦、渴睡的情況。
留意進餐次序
血糖是大腦的重要能源，過高或過低都會影響大腦表現及精神狀態，如果血糖在短時間內上升後又急降，便便讓人昏昏欲睡。其實，進餐次序、食物種類都會影響血糖波動，只要先吃蔬菜和蛋白質，最後才吃飯麵等碳水化合物，可以緩減血糖波動，減少飯後睡意，反之若開餐便進食大量澱粉，血糖則會快速升高。
4件事避免血糖失控
當血糖調節不當、數值上下波動擴大，便會增加糖尿病來襲的機會，惟糖尿病初期沒有明顯症狀，若長期管控不佳可引發心血管病及腎病等致命併發症。
不想血糖失控，就要做好以下4件事：
- 定期檢測血糖水平。
- 均衡飲食，盡量以原型食物為主，避免過度攝取精製糖類或含糖食物。
- 規律運動，每周至少進行150分鐘中等強度的運動，如健走、游泳及羽毛球等。
- 拒絕吸煙，因為吸煙不但可促使血糖上升，增加罹患心血管疾病的風險，當中的有害物質更會降低胰島素的敏感度，引發胰島素的抗阻。
