突頸、寒背和圓肩除不好看外，也會帶來肩頸勞損等問題。
現代人可謂時刻「機」不離身，無論是電腦、手機還是平板，總有一機在旁，結果導致肩頸肌肉受壓及繃緊，以及產生突頸、圓肩、寒背等問題。要避免肩頸肌肉長期勞損，平日就要多注意自己的姿勢，同時亦可以做一些運動，減輕不良姿勢的影響。
每日可以抽些少時間，做超簡單的滑牆運動，能夠針對突頸、圓肩及寒背等問題，有助伸展胸肌之外，還能夠收緊背闊肌、下斜方肌、稜形肌和旋轉肌群，強化後有助將肩膀「拉回」正確位置，並減少寒背問題，長遠減輕肩頸痛，而最大好處是身體姿態更自信、好看。
第1步：在牆壁前站立，頭、背及臀部緊貼靠牆，雙腳則向前踏出一步，雙膝保持微曲，然後舉高雙手在身體兩側張開，做出「投降」姿勢。
第2步：雙手上下滑動，上滑至頭部上方，下則至手肘接近身體兩側，期間手肘及手臂要盡量貼牆而行，下滑時將兩邊肩胛骨向中間夾緊，背部肌肉會有收緊的感覺，維持10秒後放鬆。重複3次。
