早餐飲奶茶卡路里=吃一包細薯條 恐致頭痛冒痘痘 12種飲料熱量大比拼
早餐口乾乾，很多人會隨意買杯飲料享用。不過，有營養師指出，如果早餐喝錯飲料，有可能會引發頭痛，並出現皮膚問題如冒出痘痘。營養師列出12種早餐常見的飲料熱量和糖量，進行大比拼。
12種飲料熱量大比拼
營養師高敏敏在其facebook專頁上分享指，早上飲用的飲品對健康有直接影響，有些人會選擇補充咖啡因，有些人會選擇奶茶好讓腸胃順暢，不過，如果日喝一杯，長期有可能會引致熱量糖量爆標。以下是12種常見飲品的熱量與糖量，每杯正常冰全糖：
- 分量：中杯約360ml / 大杯約500ml / 特大杯700ml
美式咖啡
- M：熱量62 kcal，糖11g
- L：熱量99 kcal，糖18g
- XL：熱量118 kcal，糖22g
拿鐵(牛奶咖啡)
- M：熱量136 kcal，糖14g
- L：熱量175 kcal，糖19g
- XL：熱量234 kcal，糖28g
榛子拿鐵(榛子牛奶咖啡)
- M：熱量152 kcal，糖19g
- L：熱量211 kcal，糖26g
- XL：熱量296 kcal，糖37g
香草拿鐵(香草牛奶咖啡)
- M：熱量156 kcal，糖20g
- L：熱量217 kcal，糖28g
- XL：熱量303 kcal，糖39g
紅茶
- M：熱量126 kcal，糖32g
- M：熱量176 kcal，糖44g
- XL：熱量230 kcal，糖58g
鮮奶茶
- M：熱量160 kcal，糖31g
- L：熱量224 kcal，糖42g
- XL：熱量293 kcal，糖56g
奶茶
- M：熱量162 kcal，糖35g
- L：熱量224 kcal，糖48g
- XL：熱量290 kcal，糖61g
阿華田
- M：熱量186 kcal，糖28g
- L：熱量248 kcal，糖38g
- XL：熱量347 kcal，糖53g
冬瓜茶
- M：熱量159 kcal，糖33g
- L：熱量221 kcal，糖46g
- XL：熱量309 kcal，糖65g
橙汁
- M：熱量170 kcal，糖37g
- L：熱量236 kcal，糖51g
- XL：熱量331 kcal，糖72g
蘋果汁
- M：熱量192 kcal，糖35g
- L：熱量267 kcal，糖49g
- XL：熱量374 kcal，糖69g
早餐飲奶茶卡路里=吃一包細薯條
營養師高敏敏指，最多人選擇的奶茶一杯就要224卡路里，其實就相當於早上起來吃了一包細薯條，若搭配上炸物或脂肪量偏高的早餐，就有可能會令脂肪囤積。台灣衛福部建議每日精製糖攝取量是不超過整天總熱量的10%，並最好控制在5%以下。所以，如果每日攝取2,000kcal ，糖攝取就應低於200kcal。留意熱量與糖量是相當重要，長期飲用高熱量和高糖飲品，可能會導致：
- 體重增加：多餘的熱量會轉化為脂肪。
- 蛀牙：糖分會促進口腔細菌生長，腐蝕琺瑯質，增加蛀牙風險。
- 加速變老：糖化終產物(AGEs)會加速老化機制。
- 內分泌失調：糖分過多可能影響胰島素分泌。
- 三高風險：糖分刺激血管發炎造成血壓上升。另外，亦導致血液中的三酸甘油脂濃度提升。糖分也會令胰島素敏感度下降，容易引發糖尿病。。
- 心血管健康：高糖飲食會引起血壓和血脂升高，增加心血管疾病風險。糖分亦會令血管內膜老化，造成動脈硬化。
- 頭昏或頭痛：糖分令血糖快速變化，容易引發頭痛症狀。
- 影響認知功能或情緒：長期高血糖下，會影響腦血管健康。
- 脂肪肝：過多的糖會使肝臟脂肪堆積。
- 冒粉刺、痘痘：吃太多糖，容易影響荷爾蒙，造成皮膚問題。
營養師高敏敏建議，選擇無糖黑咖啡或無糖茶，有助減少熱量和糖分攝取，選擇低糖低熱量的飲品能輕鬆開啟每一天，保持健康的生活方式。