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健康
2023-05-21 11:30:02

減少食量藥物都難長久 研究證運動加飲食最能控制體重

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健康飲食運動

心臟是維持身體運作的重要器官,美國心臟協會提出對健康的8項重要建議,只要做到這些建議就可能令人更加健康,遠離心血管疾病的威脅。而最新研究顯示,縱使人們未能完全實踐8項建議,但就發現運動和健康飲食最能達到控制體重的效果。

 

美國心臟協會8項建議包括:

  1. 食好啲:遵從一個健康均衡的飲食模式,多吃營養豐富的食物,如蔬菜、水果、全穀類、果仁、植物性蛋白質、瘦肉及去皮禽肉、魚類及海鮮等,並要盡量少吃加工食品。
  2. 郁多啲:每星期最少進行150分鐘中等強度或75分鐘高強度運動。
  3. 戒煙啦:遠離煙草對健康有百利而無一害。
  4. 睡得夠:成人每晚一般需要7至9小時的睡眠。
  5. 唔好肥:留意自己的體重指標(BMI)是否超標,但它不是唯一反映體重是否合適的指標。
  6. 咪超標:壞膽固醇對整體健康很重要,最好將其保持在建議水平。
  7. 少啲甜:每次覆診都應該檢測糖化血糖值,及早發現血糖是否有過高。
  8. 降血壓:成人應該將血壓維持在120/80 mmHg水平。
跑

每星期最少進行150分鐘中等強度或75分鐘高強度運動。

一成半人減重5%

但人們做到有幾多?美國俄亥俄州大學便邀請了逾2萬名19歲或以上人士參與研究,由研究人員分析他們過去一年的健康變化,以及根據他們實踐8項建議的程度作出評分。

結果發現,超過一成半人的體重在一年間成功減少超過5%,當中三分二人都有做運動以求減磅,而進食的食品亦比較優質。反之體重減輕較少的人,運動的比率則相對較低,他們亦較傾向會少食一餐或借助藥物減肥。

減磅

一成半人的體重在一年間成功減少超過5%,當中三分二人都有做運動以求減磅,而進食的食品亦比較優質。

評分相若

不過,無論是減磅較多還是較少的人,他們在8 件事的評分沒有大差別,都是大約63分,與滿分100仍有很大距離,反映當地民眾為了心臟健康還需要多多努力。有關研究已刊載於《Journal of the American Heart Association》。

研究人員認為,結果證實健康飲食模式及恆常運動是最能成功減磅的方法,而減少食量及藥物都無法達到長期有效控制體重的效果。而各界亦需要繼續推廣有益心臟健康的生活模式,即使已成功減去部分體重,仍不能掉以輕心。

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