現代人營養過剩但又動得太少，導致脂肪囤積皮下和內臟四周，對健康造成負面影響，但如何才能減走內臟脂肪？有一個簡單的「524」口訣可以幫助大家減少內臟脂肪，分別是減重5%、進行2種特定運動，以及遵從4種飲食策略，藉以管理體內的脂肪分布。
減重5%
體重減輕時，肚腩的脂肪通常減得最快，反映只要能夠成功減重，內臟脂肪便可顯著減少和改善。醫學研究文獻亦指出，患有脂肪肝的人，體重只要減少5%便已經可以顯著降低肝內的脂肪量。
只要能夠成功減重，內臟脂肪便可顯著減少和改善。
3種運動
有研究顯示，只要有足夠的帶氧運動，如急步走或跑步，可以有效減少內臟脂肪，而高強度間歇訓練(HIIT)則可以消減全身的脂肪量。做任何運動前一定要充分熱身，並要補充足夠水分，才能更有效地燃燒脂肪。
HIIT可以消減全身的脂肪量。
4大飲食策略
重點是減少精緻澱粉和糖分、選擇低升糖值食物、攝取足纖維，以及攝取足夠蛋白質。過去研究發現，這些飲食有助減少全身脂肪，尤其能夠降低內臟脂肪的比例。
其實，導致內臟脂肪囤積的原因，不外乎不健康的飲食習慣、長期久坐不動及壓力等，所以也要從這些方面入手對抗脂肪！
重點是減少精緻澱粉和糖分、選擇低升糖值食物、攝取足纖維，以及攝取足夠蛋白質。