減肥飲食｜運動後可以食乜都得？食錯可能會增磅！應該食呢兩樣

運動消耗熱量後，當然要補充營養，但如果胡亂食，不但令身體吸收不到營養，亦可能會因此變胖！其實運動後的30分鐘是黃金補充時間，只要食對食物，就可以增肌減脂。

碳水化合物及蛋白質

運動後其實最適合食碳水化合物及蛋白質，如果為了減肥而長期不食澱粉質，可能會導致機能失調，增加日後體重反彈的機會。建議可食天然的碳水化合物，例如燕麥、糙米及番薯等食物，幫助恢復體力及避免肌肉被當成能量燃燒。而蛋白質可幫助身體修復受傷的肌肉組織，達到增肌減脂。

咩都食得？

運動後其實需要的熱量不多，只是需要補充碳水化合物。雖然運動後燃燒了卡路里，但其不代表可以食甚麼都可以！如果放任自己食漢堡、炸薯條及炸雞等高脂食物，吸收的熱量比消耗的多，就可能增加體重，前功盡廢。

除了補充適當的營養外，亦要記得在運動後多喝水，運動後體重每下降一公斤，就可飲1.5公升的水。