睡眠｜瞓得唔好？做呢件事幫到手 仲可以強身健體

都市人生活步伐急速，日常承受很多壓力，容易影響到每晚的睡眠質素。有些人會嘗試聽音樂、用香薰或洗個熱水浴，甚至是利用藥物，從而令自己可以睡一個好覺。但其實只要每日花30分鐘做運動，跑步、游水、舉鐵或步行都可以，就可以幫助你睡得更好，又可以強身體健及減磅呢！

恆常運動提高睡眠質素

過去美國有研究顯示，恆常運動可以提高睡眠質素，而運動的種類不限，短短的半小時有氧運動，已經能令人更快進入睡眠狀態，也能縮短入睡時間，提高睡眠效率。而加拿大及巴西的研究均發現，每星期進行數次阻力運動，如深蹲、伏地挺身和舉啞鈴等，亦可以改善睡眠質素。

運動促進褪黑激素分泌

專家指出，每個人體內也有一個24小時的晝夜規律，經由大腦松果體分泌褪黑激素調節，例如當褪黑激素分泌增加時，脈搏和血壓會下降，身體於是感到困倦，然後進入睡眠狀態。而研究顯示日間做運動有助促進褪黑激素分泌，也因此適量運動可以令人更易入睡。

如果你有失眠問題，例如難入睡或易醒，嘗試安排每天做約30分鐘，今天跑步、明天游水、後天健身，任何運動也可以，讓自己流一身汗，都有助更快入睡，醒來精神也更爽利。