臀部肌肉訓練｜橡筋帶兩招 在家健身無難度

利用橡筋帶鍛煉有趣的地方是，除了可以在家中取代一些訓練工具如啞鈴等外，亦可用作輔助訓練，不單只是之前提及過的增加強度或者增加訓練時關節的活動幅度，也可令一個動作訓練到更多附近的肌肉。以臀部肌肉為例，做肩橋的時候利用橡筋圈圈住大腿近膝關節位置，可使臀部肌肉有更強刺激外，亦多少訓練到大腿外側的肌肉。

臀部肌肉訓練｜橡筋帶肩橋

1. 使用橡筋圈或者橡筋帶打圈，綁於大腿近膝關節位置，鬆緊程度是大腿需要用力才可維持在微微張開的狀態。屈膝躺於瑜伽墊上，大腿微張，雙腳分開約肩闊，手平放臀部旁邊。
2. 以肩膊為支點，臀大肌及膕繩肌用力舉起臀部，至大腿與身軀成一直線。然後慢慢返回原位。
3. 記緊全程要收腹，舉起臀部時呼氣，返回原位時吸氣。做12至15次為一組，做3組。

臀部肌肉訓練｜橡筋帶Donkey kicks

1. 雙手及雙膝著地跪在瑜伽墊上，保持挺胸收腹。雙手捉住橡筋帶兩端，而左腳底則撐住橡筋帶中間，維持合適張力。
2. 左腳向後撐直撐高，最少也要呈水平。然後慢慢放回墊上。
3. 腿撐直時呼氣，放回墊上時吸氣。左右腳各做12至15次為一組，做3組。