足底筋膜炎預防及治療｜拉筋及強化腳板底減復發

患上足底筋膜炎（英文︰Plantar Fasciitis），往往甫起床，腳踏地的一刻，又或久坐之後站起的時候，腳底就會傳來痛楚，行走多一會痛感會紓緩，但行走時間太長，又會感到牽拉的痛楚。

足底筋膜炎治療

由於每天都需要行走，腳底的壓力不斷，治療足底筋膜炎的過程相當漫長。充足休息、利用腳底滾球放鬆足底筋膜、拉筋及伸展小腿後方肌肉，都有助筋膜復原，但當足底痛楚減少之後，還要做一些「復健」運動，才可長遠減低足底筋膜炎的復發。

抓毛巾

1. 先坐下，腳平放地面，再將毛巾放於地上，用腳尖部分踏住。
2. 腳趾反復用力屈曲，將毛巾抓至腳底下。
3. 做1至2分鐘，每日做2至3次。

此方法可加強腳板底的肌肉，站立時可減低足底筋膜的壓力。

站立提踵

1. 腳約肩闊站立，手可扶牆或椅子輔助平衡。
2. 雙腳腳跟離踮起，維持兩秒，再慢慢放下腳跟。
3. 重複10至20次。每日做2至3次。

此方法可訓練小腿和足底肌肉。當力量許可，可換成單腳訓練。運動後必須伸展小腿肌肉，如肌肉太繃緊也會影響足底筋膜。