運動後雙腳痠痛無力？除了多喝水幫助代謝、避免筋膜黏連導致疼痛之外，有研究指出，每天飲用500毫升低脂朱古力牛奶，可將運動後下肢痠痛減少逾六成，且能快速補充能量，提升肌耐力與爆發力，長遠能提升運動表現。
耐力爆發力均提升
一項刊載在《IJERPH》、針對大學女子羽毛球隊的研究，發現低脂朱古力牛奶可以大幅改善運動後肌肉痠痛。7名參與研究的球員，分別飲用低脂朱奶及飲清水作對照。結果顯示，朱奶組球員的耐力測試時間由262秒上升至325秒，提升24%，爆發力也更強，上肢投遠增加16%，下肢功率亦上升超過13%。
最重要的發現是，朱奶組出現運動後下肢肌肉延遲性肌肉疼痛的情況比對照組少62.6%，自覺疲勞則下降11%。
運動前不宜飲用
研究人員指出，結果反映低脂朱古力奶不但有助鎮痛，更能提升表現，對羽毛球等高強度間歇運動提供一個快速恢復的選擇，並建議最好在運動後半小時至兩小時內飲用朱奶，以得到最佳的恢復效果，但比賽或訓練前2小時則不宜飲用，以免腸胃不適。
事實上，肌肉痠痛是很多人都面對的運動後遺症，通常在運動後的24至72小時內發生，又稱為「延遲性肌肉疼痛」，除了肌肉痠痛、壓痛和關節活動度下降等症狀之外，也會影響運動員的表現，因此如何快速復成為改善運動表現的重要因素。
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