運動後肌肉痠痛？幾招加速回復

無論是玩一項新運動、停止運動一段時間後「復操」，又或健身訓練動作的轉變，過後會容易出現延發性肌肉痠痛(DOMS)，雖則說是Good Pain，但也可能造成困擾。在貴乎「恢復」、盡快投入下一次訓練的今天，又有哪些方法可以加快消除痠痛？

拉筋未必有用

傳統上會叫人多拉筋，包括運動前和運動後。不過近年提倡運動前不宜做靜態拉筋，因為拉長肌肉之後會令力量下降，或減低了爆發力，取而代之是動態伸展，模擬運動所需的動作及關節活動範圍。惟研究指動態伸展對運動後減少DOMS的功效甚小；至於運動後拉筋，與休息相比也不能加快復原。不如試試以下5招，或許更有幫助。