2025-10-05 13:06:00

秋冬容易抑鬱傷心？多曬太陽等4件事幫到你

踏入秋冬季節，有時會莫名奇妙情緒低落，生活失去動力，只想「躺平」床上，這可能是季節性情緒失調，成因與日照時間縮短令血清素和褪黑激素等神經傳導物質失衡有很大關係。

美國精神科協會列出季節性情緒失調的典型症狀包括：疲憊和嗜睡、對事物失去興趣、無故覺得低落或難過、難以專心思考或下決定，並往往有暴飲暴食和體重增加等情況。

如果不想跌入情緒困局，就要讓身心暖起來，以下是4個有用小貼士：

見到陽光就出去多曬一曬，也有助身體製造維他命D。

促進血液循環，血氣更精神

研究指出每星期做3次、每次持續不少於30分鐘的運動，有助改善抑鬱症狀，而在陽光下做運動就更能提振精神。

在料理中加入蔥薑蒜、洋蔥及肉桂等辛溫食材，並多吃富含色胺酸的食物，如味噌湯、豬肉、腰果等。

其實，在中醫的角度，出現季節性情緒失調的人，除了情緒低落，還常伴有手腳冰冷的問題。要緩解問題需視乎個人體質，以補陽、溫陽、補血、行血及安神等方向，提震精神及恢復動力，並改善手腳冰冷及睡眠質素。