健康
2022-09-22 11:32:32

失眠|這些情況=真正失眠 10招改善睡不著困擾

分享:
這些情況=真正失眠 10招改善睡不著困擾

這些情況=真正失眠 10招改善睡不著困擾

睡不著、睡不好或睡不飽都是睡眠障礙者的主觀形容詞。依據國際睡眠疾病分類,睡眠疾病大致可分為失眠、睡眠相關的呼吸疾病、中樞型的嗜睡症、日夜節律睡眠障礙、異睡症、睡眠相關的動作疾患、單獨的睡眠症狀及其他睡眠疾患,其中最常見的就是失眠。

 

可用3個月區分 急性或慢性失眠

樂生療養院身心科顏琮祐主任指出,失眠是指睡眠維持困難,造成睡眠品質變差或睡眠時間減少,每周有3天或以上之失眠,且白天出現倦怠、嗜睡、情緒煩躁、難以專心或身體不適等症狀,進而影響學習或工作者。如果持續時間少於3個月者為急性失眠,超過3個月以上者稱為慢性失眠。

顏琮祐主任表示,曾有患者主訴失眠23天,希望服用安眠藥物幫助睡眠,但經診視後卻發現其實是罹患躁鬱症;而根據台灣的臨床研究顯示,接近三分之二的失眠求診病患,同時罹患有精神疾病。高比例的共病現象顯示,有可能在同一個案身上出現多重類型的失眠診斷,需要不同面向的評估與治療,因此即早經由專業醫師進行鑑別診斷並規劃、提供適當的治療,才能真正解決失眠症。

躁鬱症

曾有失眠患者求診,最後發現原來患上躁鬱症。

不過度依賴藥物 找出會失眠原因

顏琮祐主任強調,不能只一味依賴安眠藥物,需先找出失眠原因,控制好相關疾病後,仍有失眠問題,可先考量非藥物治療(如認知行為療法的放鬆治療、睡眠控制、刺激控制法等),再輔以低劑量的藥物治療。

認知行為治療

認知行為療法有助患者處理失眠問題。

養成良好睡眠習慣 緊記10大建議

養成良好的睡眠習慣才是上策,並提供10項好眠建議:

 

養成良好的睡眠習慣才是上策,並提供10項好眠建議: 規律作息及睡眠 舒適的睡眠環境:適當室溫、燈光、少噪音及舒適床墊 限制午休的時間 晚餐後禁喝咖啡、茶、可樂、酒及抽煙 避免使用床或臥房為其他睡眠的活動場所,如看電視、打電動 按時依照醫師處方服用藥物 為了避免夜間頻尿而起床上廁所,影響到睡眠,最好晚餐後少喝水及飲料 睡前可食用助眠小點心,但不宜吃太飽 規律運動;睡前宜做溫和及放鬆身心之活動,切忌睡前劇烈活動 積極參與社交活動

【本文獲「健康醫療網」授權轉載。】

 

 

隱私權保護政策
請細閱並示意接受以下私隱政策及免責聲明,按下「接受」表示你已同意並願意接受 am730 網站內之私隱政策及免責聲明。了解更多
接受