經常拗柴、失平衡 可能抓地力不足！5招練腳趾找回平衡力
你有經常拗柴(扭傷足踝)、失平衡跌倒的問題嗎？這有可能是腳趾抓地力不足而導致。如果你都有此困擾，不妨多做腳趾練習，拾回控制腳掌小肌肉的能力和力量，讓你走得更穩。
穿鞋或致弱化
鞋的作用是保護雙腳，但長時間穿著或使腳掌肌肉弱化，需要小腿肌肉代償，惟小腿肌肉比腳掌肌肉大力得多，難以精確控制抓地力，因而經常失去平衡。我們可做單腳站立測試去評估平衡力，60歲以下人士應可維持動作40至45秒或以上；60至69歲約30至秒；70至79歲約16至25秒，80歲以上約10秒。如果過程中身體會搖擺不定，或者不能達到相應時間，就要好好訓練腳掌肌肉了。
動作一：抓毛巾
動作一：抓毛巾
- 放一條毛巾在腳下，用腳趾抓毛巾，拉向自己，再放開。
- 重複動作20次為一組，每腳每天做3組。
- 增加難度可放重物在毛巾上，再進行訓練。
動作二：腳趾包剪揼
動作二：腳趾包剪揼
- 先說明3個動作：包是全部腳趾繞起撐開；剪是腳趾公繞起，另外4隻腳趾向下屈曲；揼是全部腳趾向下屈曲收起。
- 輪流做出包剪揼動作，做12個循環為一組。
- 每天每腳做3組，訓練腳趾分開活動的能力。
動作三：腳趾彈琴
動作三：腳趾彈琴
- 腳放地面，先將所有腳趾繞起。
- 按次序將腳趾放回地面，先是腳趾公、再來是腳趾尾，最後是中間3隻腳趾。
- 做12次為一組，每天每腳做3組，訓練獨趾獨立移動能力，增加協調性。
動作四：單腳毛巾提踵
動作四：單腳毛巾提踵
- 找一個穩固的台楷，單腳半個腳掌上台階邊，再於腳趾下墊住捲起的毛巾，助刺激本體感覺及伸展腳底肌肉。
- 單腳站穩，然後發力踮起腳尖，維持10秒。過程中保持腳趾向前伸、膝蓋伸直。
- 慢慢將腳跟放下至低於台階水平，再維持10秒。此時另一腳可輕輕著地幫助負荷。
- 重複動作12次為一組，每天每腳做3組。
動作五：踮腳弓步蹲
動作五：踮腳弓步蹲
- 前後腳弓箭步站穩，前後腳膝關節均呈90度，旁邊可扶牆或椅子。
- 前腳踮腳尖，踮起高度維持約45度；後腳也要踮起，腳掌與地面呈90度。
- 身體也垂直地面，停留30秒。
- 然後身體垂直上下移動，過程腳掌要維持原有動作不動。
- 上下12次為一組，換腳再做。每天每腳做3組。
