健康
2022-04-25 11:30:00

靚靚迎夏日 食夠6大營養助美肌

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美肌食物

身體無時無刻都需要各種營養,維持正常運作,而有些營養元素更有助維持及促進皮膚健康,例如維他命ABCE,以及鋅、Q10等,吃得夠皮膚都會更亮澤光滑。與其食保健品,不如從天然食物攝取吧!

  • 維他命A:維持皮膚彈性,有助皮膚組織復原及重生,可透過動物肝臟、肉類、蛋類,以及橙色、紅色和黃色的蔬果攝取。
  • 維他命B:素有美容維他命的美譽,可促進皮膚的健康。蛋、牛奶、動物肝臟、糙米、小麥胚芽、青花菜、綠色蔬菜都含有豐富的維他命B
  • 維他命C:有助促進膠原蛋白生長,幫助延緩老化及減少黑色素形成,多吃綠色蔬菜、柑橘類水果、奇異果、士多啤梨及番茄等蔬果可以增加攝取維他命C
  • 維他命E:可以增強皮膚的抵抗力,預防色斑及穩定皮膚狀態,想攝取這種維他命就要食用動物肝臟、蛋類、植物性油脂、堅果類、豆類及綠色蔬菜。
  • 鋅:鋅可維持皮膚健康,並有助促進膠原蛋白增生及傷口愈合,很多海產如蠔、蟹、蝦及貝類,以及瘦肉、牛奶、全麥穀類、芝麻和堅果都能提供這種礦物質。
  • Q10:可以幫助改善肌膚老化,是護膚產品的常見成分,亦可透過食用魚、肉、橄欖油、大豆、堅果及綠色蔬菜攝取。
維他命A食物 維他命B食物 維他命C食物 維他命E食物 鋅食物 Q10食物

天然食物易吸收

由天然食物攝取營養,最容易為人體吸收及利用,所以想皮膚維持最佳狀態,就要均衡飲食,而以全穀類代替精緻澱粉,更能吸收更多維他命跟纖維。

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