瞓覺要熄燈熄電視 研究指開燈睡覺 肥胖風險升33%
你是否已經很努力控制飲食、規律運動，但體重卻依然爬升？這未必是你不夠堅持，而是睡眠被光害影響所致，因為有研究顯示，習慣開燈睡覺的女士，五年內體重增加五公斤以上的風險上升17%，而肥胖的風險更急升33%。
隱形致肥因素
一項刊載在《JAMA》的研究，針對逾4.3萬名年齡介乎35至74歲女性進行5.7年的追蹤，分析排除癌症、心血管病史及輪班工作者，以集中探討睡眠環境中的人造光對體重與肥胖的影響。
結果顯示，習慣開著電視或燈光睡覺的女性，5年內體重增加5公斤以上的風險比不開燈的人高17%，體重指數增加一成以上的機會上升13%，肥胖風險更急升33%，反映人造光可能是隱形的致肥因素。此外，暴露於最高強度人造光下的女性，內臟脂肪積聚比率亦顯著升高，腰圍超過88公分的機會是一般人的1.22倍。
褪黑激素分泌受阻
研究又指出，光線強度和肥胖風險成正比，即無光害的睡眠環境最理想，室內小夜燈、微弱地燈或鬧鐘光的影響甚為輕微，開燈或電視光則對健康最具威脅，而飲食健康、運動足夠的人，受光害影響的情況就更為明顯。
專家稱，在有光的環境下睡眠，可導致褪黑激素分泌受阻，進而擾亂全身代謝基因運作，壓力荷爾蒙也會失調，促使身體處於緊繃的微發炎狀態，甚至刺激飢餓素分泌，令人不自覺地渴望高熱量食物，並形成惡性循環。