上交叉綜合症運動治療 助減肩頸痛

長時間使用電腦的上班族經常出現肩頸痛症，原因大多是身體長期姿勢不良，以致肩頸和上背部肌肉的不平衡。患者胸肌和上斜方肌緊繃，加上背部和頸深層肌肉無力，因以上肌力不平衡引起之痛症稱為「上交叉綜合症」，其特點是頭部向前傾、圓肩和上背部增彎，症狀包括頸痛、頭痛、肩痛，以及肩頸活動範圍減少。

治療上交叉症候群需要運用物理治療的脊椎手法治療，配合一系列運動治療，包括肌肉伸展和肌力強化練習，可適當地放鬆緊繃的肌肉和增強無力的肌肉。改善姿勢後，長遠可維持肌肉平衡，並更有效減輕上交叉綜合症帶來的症狀。

肌肉伸展運動包括：
1. 胸大肌伸展——靠近牆角，頭部維持收下巴，眼睛直視前方，上肢平行打開，手肘呈90度及上臂提至肩膀水平，前臂貼牆面，前腳呈弓步後腳打直，前腳蹲及身體向前，直至胸肌有伸展感覺，動作維持20秒，每邊重複3至5組。(圖1)

2. 上斜方肌伸展：坐在椅子上，右手抓住椅子固定身體，頭部微微往右轉，左手扶著右頭側，把頭往對角線方向拉，直至斜方肌有伸展感覺，動作維持20秒，每邊重複3至5組。伸展期間注意右邊肩膀不要跟著往上。(圖2)

肌肉強化運動包括：
1. 深層頸屈肌強化——雙手十指相扣，放在頭部後方，收下巴，把頭向後頂，雙手同時往前推，動作維持3秒，每組8至10次，重複3至5組。
2. 中斜方肌強化——俯伏於瑜伽墊或健身椅上，手臂先打橫展開垂於地面，然後背部用力向身體中間擠夾，把雙臂提至最高，然後慢慢垂下至地上，每組8至10次，重複3至5組。

香港中華基督教青年會於2023年7月份將為受痛症困擾人士提供評估及物理治療服務，詳情可參閱香港中華基督教青年會網頁或致電2743 1702查詢。
作者為香港中華基督教青年會物理治療實習生王采熒及文國麟