在路上跑步非常危險，因為總會遇上一些細微的石級、渠口或路壆，這些路面陷阱，均會增加跑手拗柴的風險。拗柴的影響可大可小，它可以導致骨折，亦可以令筋腱受傷，導致大家短期內不能跑步。所以，莊子老師於今篇便與大家分享如何預防拗柴。
無論大家有否試過拗柴，都可以在閒時進行以下兩組動作的練習，以增加大家的平衡力及身體反應。
第一組動作：Calf Raise
第一組動作稱之為Calf Raise，目的是提升小腿的感覺，訓練肌肉力量，步驟如下：
- 第一步：在一個有牆的地方，先在地上放上一個瑜伽磚，再以單腳站於其上；
- 第二步：站的時候，只需要前半部分的腳掌站於其上，雙手扶牆；
- 第三步：腳掌前半部分發力(見下圖左)，趷(粵音：gat6)高腳，將整個人向上推高提升，然後再落下來(見下圖右)；
- 此動作以10次為一組，每日可以做3至4組。
Calf Raise
第二組動作：Balance and Reach
第二組動作稱之為Balance and Reach，同樣都是單腳運動，步驟如下：
- 在地上放下一個瑜珈磚，繼而以單腳站立的方式，彎腰拾取瑜伽磚(見下圖)。之後再不停重複這動作；
- 此動作以10次為一組，每日可以做3至5組。
Balance and Reach
只要大家在家中勤於進行上述兩組動作的練習，便可以減低個人拗柴風險。
倘若各位讀者在運動後或日常生活中出現各類肌肉或關節問題，感到煩惱，歡迎大家以WhatsApp方式向莊子老師查詢哦！
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文章來源：澳源運動脊椎治療中心專頁
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