「可以hea~的話，不會郁～」，這句二次創作九十年代著名歌手王傑的歌詞，道盡萬千打工仔心聲，盛傳一時。但如果套用於體重控制的話，就如西方人常説的「梳化薯仔」(Couch Potato)，hea 到脂肪「腰纏萬磅」！
反之，奉行「可以跑的話不要行，可以站的話不要坐，可以坐的話不要躺」，盡量在日常生活中消耗身體多餘熱量，比起在歲首「的」起心肝購買運動會藉，攞完贈品就冇咗件事，更容易開始及持之以恒。
例如在刷牙時做10至20下的深蹲、吹頭理髮時做前弓後箭部伸展、在地鐵站選用樓梯上落、在公車上選擇站立再加上核心肌群收緊運動(反正大多時候是沒有座位！)、伏案工作或對電腦工作數小時後做數分鐘伸展運動；又或避免返工時怕出汗影響儀容，可選擇在放工回家時早一個站下車步行回家、約朋友同事把酒談歡後兜遠一點的路才走到車站；在家看電視或平板電腦時，背靠着牆做無形櫈(我現在正坐着無形櫈寫文章，哈！)。只要發揮一下你無窮的想像力，將運動融入生活，真的只要「你想，就可以！」
正所謂「千里之行始於足下」，要在日常生活中建立微小的成功經驗，那怕只是多走一層樓梯，持續3天隔天再拼3天，建基於小成就，持之以恆就可以有較穩固的開始了。
不要等明天，今天就開始實行吧！
作者為香港肥胖學會註冊物理治療師楊毅聰。