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疫情反覆無常，難免令人沮喪憂慮。面對前所未有的難關，讓我們探討一下可怎樣鍛煉心理靭力，助我們駕馭逆境，重拾希望及信心去應付當前的挑戰。
美國賓州大學正向心理學中心做了很多關於靭力的研究，認為靭力是可以後天培養的，還設計了靭力課程教授21種相關技巧。他們的研究顯示，鍛煉靭力有助減低抑鬱及焦慮的症狀、無望感及行為問題，並可提升心理健康、生活質素、以及建立樂觀的處事方式等。
心理韌力包含以下元素
自我覺察：覺察自己的想法、情緒及狀態是怎樣被事情所影響；
自我調節：隨著覺察，恰當地調節自己的情緒，選擇有效回應逆境的方法；
思想靈活：跳出陳舊框架，多角度去思考事情，因應時勢靈活變通，亦即「執生」；
樂觀：學習樂觀的心態，積極行動去應付當前的問題；
自我效能：運用自己長處及優勢去應付困難，並相信自己做得到；
正面情緒：提升正面情緒如幽默感及感恩，可幫助減輕負面情緒對我們的影響；
人際聯繫：面對逆境時單打獨鬥是很困難的，有時我們需要和其他人連繫及互相扶持；
社會資源：家庭、學校、社區組織及商業機構等均可對個人提供資源及援助。
在眾多元素當中，心理學家馬丁。塞里格曼(Martin Seligman)尤其重視培養樂觀心態，他曾研究人壽保險銷售員的心態與業績的關係，結果發現樂觀的銷售員比悲觀的銷售員的業績高了88%。塞里格曼認為樂觀及無助感都可因為經驗而學習得來的，要學習樂觀的處事方法，可從以下幾方面著手：
認清問題所在，並視困難為挑戰及機會；
專注在可控制的部份，並接納不可控制的部份；
積極行動而非逃避拖延，包括尋找資訊及資源，或適當時向他人求助或請教；
即使世事強差人意，常懷幽默感，不忘苦中作樂。
參考以上的資料，你又會怎樣評估自己的心理靭力，哪些方面是你的優勢，而哪些方面需要加強或學習新技巧呢？你又覺得香港人的心理韌力如何呢？
在過去的歲月中，香港也經歷過種種變遷及衝擊，憑藉香港人的靈活變通、幽默感及頑強生命力，我們一再跨過重重難關。願互勉之。
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撰文：新生精神康復會臨床心理學家鄧亮瀅、心理健康主任黃睿彤