疫情持續期間，我們都會份外留意自己的健康狀況及各方面與疫情相關的資訊，我們的心神可能比平日更易感到倦怠、虛耗。事實上，身、心、靈健康相輔相成，因此，此時此刻，我們更需要為自己每日留一片身心靈空間，給自己「330小休息」。
dayday330鼓勵大家每日要「分一點時間，留一片身心靈(330)空間」，在這段時間，我們可以揀選自己喜愛而又有益身心的活動，作為自己的「330小休息」。有研究顯示，進行「小休息」，可舒緩情緒、減少壓力，促進身、心、靈健康，並提高每個人關顧自己身、心、靈的意識。大家可以參考由英國新經濟聯盟所提倡、具實證支持的「達至身心健康的五種方法(5 ways to well-being)」，來進行「330小休息」以提升我們的身心靈健康。此五種方法及相關的「330小休息」活動，均適合我們在家進行：
- 覺察自己當下情緒、狀態
面對疫情，擔心焦慮的心情是在所難免的，好好照顧在不確定中的種種情緒，以更好的身心狀態來應對疫情所帶來的挑戰。
「330小休息」活動建議：練習靜觀 —「抗疫時不忘照顧心靈系列」https://bit.ly/34HOTqY
(1) 在不確定中穩定心神
讓一吸一呼安穩心神，然後好好處理眼前的不同狀況。
(2) 照顧焦慮情緒
感到焦慮時，可以停一停，帶著覺察照顧此刻的自己。
(3) 與煩惱同行
將注意力集中在每一步當中，讓煩惱不安的情緒穩定下來。
(4) 給自己一覺好眠
探索自己當下的身體感覺，想像呼吸在身體的進出，以改善睡前肌肉緊張的情況。
(5) 滋養我們緊張的身體
透過伸展緩和繃緊的身體，舒緩緊張的情緒。
(6) 給身體一份慈愛
聆聽並感受身體的感覺，以慈愛滋養自己此刻的身心需要。
- 動一動身、保持適量的運動
運動對我們的精神健康及身體健康同樣重要。即使在家，也可以以輕巧、不佔太多空間的運動，繼續保持運動量，強身健體之餘亦可抖擻精神！記緊要持之以恆、寧短勿缺。
「330小休息」活動建議：進行靜觀伸展練習，利用家中少少空間，伸展身體，舒緩身體的疲勞同時舒壓。
觀看靜觀伸展短片，請按：https://www.youtube.com/watch?v=51DgnRLTLrs
- 多關心自己及別人
助人為快樂之本，疫情期間，我們除了要保護自己及家人之外，亦可以向其他有需要的人士伸出援手，將防疫物資與他們分享。同時亦要多些關心自己、家人、同事朋友……等等。
「330小休息」活動建議：除了與有需要的人士分享防疫物資外，我們可主動聯絡家人、同事朋友，給予慰問及鼓勵，或者創作即時通訊軟件的貼紙或有趣的短片等等，既可享受創作樂趣，亦可與親友分享快樂。
(四) 保持與人連繫
科技發達，透過不同的通訊軟件，讓我們「天涯若比鄰」。即使我們暫時未能與親朋摯友共聚，仍可以利用通訊軟件與他們聯繫、互相陪伴。
「330小休息」活動建議：即使並非面對面對談，我們也要可以用專注及熱切的態度與親朋摯友以電話或視像聯繫，除了疫情資訊外，也可分享生活逸事，或者在網上見到趣事，讓彼此的心情放鬆一下。
(五) 繼續學習，充實自己
就趁著這段多要留在家中的時間，培養新的興趣、學習的知識或是定立新的目標，解悶之餘亦可得到成功感、滿足感，一舉兩得！
「330小休息」活動建議：可以選擇閱讀一本書、鑽研廚藝、或是嘗試種植，只要是自己喜愛的而又有益身心的活動便可，最重要是要先放下其他事務，全情投入當中；如活動合適，可以聚焦於不同的感官上，細味當中的愉悅、滿足及放鬆的感覺。
疫情期間，大家固然要增強抵抗力，而身、心、靈三者關係密切，互相影響，因此增強心靈的抵抗力也是同樣重要的。希望大家可以建立每天進行「330小休息」的習慣，好好照顧自己的身心靈健康。
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撰文：新生精神康復會dayday330團隊
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