改善姿勢及腰背痛 從呼吸入手

腰背痛乃常見都市病症，不少解決方法會從姿勢或核心肌群入手，以求改善腰椎關節的壓力，去減低腰背痛的困擾。

寒背或盆骨前傾等姿勢問題會受腰背及胸腔肌肉繃緊影響。寒背因為胸大肌、胸小肌或腹部肌肉過緊導致，盆骨前傾則會由豎棘肌群、肩胛骨附近肌肉繃緊所引起。伸展相關肌肉或訓練核心肌肉可以改善姿勢問題，但除此以外，亦都需要處理腰腹兩者之間的張力問題以及呼吸模式問題。何謂較好的呼吸模式？可以先進行以下測試。

呼吸小測試：
‧可以找一張椅背較平的椅子坐下，或於床上平躺；
‧然後右手放胸腔上面，左手放肚臍上面；
‧慢慢吸氣至最深處，過程中檢查哪一隻手被推開的幅度較多；
‧測試結果：右手較多代表你使用較多胸式呼吸，左手較多代表你使用較多腹式呼吸。

若使用較多胸式呼吸，而忽略透過腹腔膨脹及縮小進行呼吸的話，會較容易產生腰背問題。原因是當使用胸式呼吸時，吸氣會使腰會後彎，增加腰背受壓；而用力呼氣時則會收緊腹直肌，導致腹肌繃緊，令日常姿勢出現問題。

本會於1月27日至2月10日期間，為腰痛人士進行姿勢分析及物理治療評估，以及為患者提供運動及治療建議。歡迎透過Office form留位https://bit.ly/3GWi5cW，或致電2783 3616、2743 1702查詢腰痛治療及評估服務。

作者為香港中華基督教青年會註冊物理治療師蘇文浩