由你「創業」，一齊「守業」

居家抗疫不鼓勵外出，城市人活動量劇減。在嚴重缺乏活動下，不少朋友也會嘗試以家居運動及自煮飲食，雙管齊下控制一下自己的體重。這個方法無疑在運動科學上，是既安全又有效。如要較長時間維持體重，不妨參考下列做法。

有很多研究指出，減重後要長期維持健康體重，較開始時成功減重更具挑戰性，可謂「創業難，守業更難」。很多研究對象都表示於6至12個月內反彈所減的重量，這種情況有機會令人感到沮喪氣餒、失敗感，甚至會出現較為負面的身體反應，好像情緒抑鬱、缺乏生活動力及大幅度的體重反彈等。

有研究認為要將減重的效果維持在12個月以上，最理想是多管齊下：每天最少進行60分鐘的體能活動，吸取低脂低熱量飲食、每天要吃早餐、恒常監察體重及避免太多周末假期的應酬等。研究人員更指出，一些「內在控制點」(Internal locus of control)較強的人，會因為他們堅信生活中所發生的事件主要取決於自己的行為，所以較容易抵抗外在的吸引及誘惑，相對亦會較理想地維持健康體重。

除了依靠自己的能力，一種「伸延性關懷理論模型」(Extended Care Model)也有助減低體重反彈。當中包括開設支持小組，如建立即時通訊軟件群組或社交專頁等，使熱愛運動的朋友能在群組中分享資訊和交流感受，加強正面推動。若你有自己的私人教練，研究也提及教練可透過面談或電話溝通，解決體重管理上的問題，並多強調生活行為改變對維持健康體重的重要性，有助減少你放棄目標的念頭。