阿伯講嘢愈來愈高音？老年變聲教你3個方法保養聲線

「人嘅身體會老，其實聲音都會有變化。」這是謝安琪(Kay)最近在訪問中的一句自白。她坦言曾為聲線的轉變感到迷惘與懷疑，隨着年歲增長聲音不再如昔，甚至懷疑自己是否仍能駕馭過往的高難度作品。

謝安琪的故事引起了不少中年甚至長者共鳴——聲音會變老嗎？

為甚麼隨着年齡增長，我們的聲線會出現改變？

這些轉變會否影響我們的日常溝通，甚至自信心？作為言語治療師，筆者希望與大家解構聲線隨年紀變化的生理原因、男女變聲的差異，並提供一些保養聲線的實用方法，讓大家更了解和接納這個自然的歷程。

聲線隨年齡變化的原因

隨著年齡增長，聲線會出現變化，這種現象稱為「老年性發聲障礙」(presbyphonia)。其主要原因包括喉部肌肉的力量和彈性減弱、聲帶組織的變化，以及神經控制的退化。這些生理變化可能導致聲音變得沙啞、音量減小或發聲困難。

筆者有留意導演谷德昭最近在主持節目時，聲音明顯比以前經典電影時期的他「高音」了不少。其實男女性隨年齡增長時聲音會有不同變化：

美國言語聽力協會(ASHA)指出，長者常見的聲音問題包括聲帶麻痺、功能性發聲障礙和因胃酸倒流引起的發炎等。這些問題可能影響日常溝通，降低生活質素。

這些變化不僅影響聲音的音高，還可能影響語音的清晰度和表達能力。因此，了解這些差異有助於針對性地進行聲音訓練和保養。

透過適當的訓練與保養，我們仍然可以延續聲線的健康。ASHA和多項研究指出，定期進行以下3類練習有助提升聲音品質、減少聲帶勞損：

喉頭運動：進行發聲練習，如輕聲哼唱(humming)及吸管發聲練習(straw phonation)等練習，能促進聲帶的柔軟度與協調性，減少過度用力造成的聲帶疲勞。
頸部與肩膀放鬆伸展：長期聲帶緊張常與頸肩部肌肉僵硬有關。輕柔的頸部伸展(如左右緩慢轉頭、低頭拉伸後頸)和肩膀鬆弛運動，能減輕周邊肌肉對喉部的牽拉，幫助發聲時肌肉協調更自然。
腹式呼吸與深呼吸練習：年長者常因肺活量減弱，導致發聲無力。透過練習腹式呼吸(diaphragmatic breathing)，能提升氣息支持，使聲音更穩定、延長說話耐力。

如有疑問請諮詢專業人員，及早介入、保持生活質素，擁有健康愉快的生活！

香港童協