健康
2022-02-18 04:40:11
日報

20-20-20護眼法則

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20-20-20護眼法則

新型冠狀病毒的疫情持續爆發,一眾學童要留在家中作網上學習,再加上無法外出,自然亦會增加使用手機、平板電腦等各式電子產品的時間,因而增加乾眼、眼睛疲勞和近視加深的風險。

長時間、近距離看電子屏幕,卻沒有定時讓眼睛休息,會令睫狀肌持續收縮,繼而產生痙攣,無法放鬆,形成假近視,久而久之,眼軸持續增長,變成真近視。要好好保護眼睛,必須養成良好使用習慣,特別是要保持眼睛與屏幕之間有適當距離,以及限制使用電子產品的時間。家長可教導小朋友根據電子產品屏幕的大小,相應調整眼睛與屏幕的距離,例如使用桌上電腦時,眼睛跟屏幕的距離應相隔最少50厘米,屏幕較小的平板電腦則應相隔40厘米,至於手機屏幕亦需要相隔30厘米,同時應留意光線要充足,坐姿要正確。屏幕的亮度應與環境光線協調,也要留意光源的方向,避免屏幕反光刺眼,看屏幕時要著意經常眨眼,並定時休息。

家長應提醒小朋友遵從20-20-20護眼法則,在使用電子產品時,每隔20分鐘休息最少20秒,期間望向20呎外的景物,讓眼睛得到適當放鬆。此外,多做戶外活動、適度日照,都有助減少近視,也要注意飲食均衡,多吃深綠色蔬菜及水果,保護眼睛。

要知道,近視一旦形成,是不能逆轉的,深近視的人患眼疾風險比一般人高,包括內白內障、青光眼、黃斑病變、視網膜脫落等,即使接受激光矯視改變近視度數,也無助降低相關風險。因此,護眼要從小做起,也要注意定時驗眼,按需要戴眼鏡,控制近視度數加深。
作者為眼科專科醫生

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