不良跑步姿勢可致受傷

 跑步看似是十分安全的消閒運動，但其實當中亦潛藏著引致受傷的風險，風險高低又可與各種因素如年齡、性別、先天結構與體能等掛鈎。舉例，肌肉或肌腱的疼痛疾患好發年齡在40至50歲左右，骨骼或關節的疼痛則在60歲以上人士身上大幅增加，主要原因是老化造成的組織退化。

頸肩上背部的傷害常被忽視，如果跑者本身經常有頭向前傾姿勢或脊柱側彎，跑步時會增加脊椎壓力，造成頸背部穩定肌肉群與韌帶過度使用而造成肌筋膜疼痛症。頸椎生理弧度偏直或「反弓」，會造成背側肌腱韌帶壓力過大和脊髓牽拉而疼痛，嚴重者可能會誘發椎間盤突出。而肩膀若長期往前容易形成寒背，會造成胸大肌伸展不足，背後肩胛肌過度拉扯，影響呼吸效率與產生肩頸肌肉痛。

在腰背髖臀位置，如果跑者有脊柱側彎、盆骨前傾或前後傾斜的不良姿勢，會造成跑步時耗能增加和關節磨損，最常見是髖關節與腰薦脊椎的壓力增大，導致疼痛。

下半身創傷也十分常見：女性跑手因骨盆較寬加上未充分放鬆，可能引起外側的闊筋膜張肌痛症或髂脛束症候群。臀部及大腿外側肌肉繃緊，令髂脛束在跑步時不斷摩擦外側髖膝關節，進而發炎，造成臀部、膝蓋外側疼痛。

膝蓋痛很多時因長途跑步加上股四頭肌未放鬆，造成臏股骨疼痛症，好發於女性，因女性骨盆與股骨較男性寬大，先天容易髕骨外翻，髕骨持續磨損也增加膝蓋退化性關節炎的風險。而跑步時不慎扭轉或扭傷，可影響十字韌帶與半月板軟骨。  作者為註冊脊醫