自農曆新年後，新型冠狀病毒肺炎肆虐社區，市民減少外出上班和逛街，多留在家中工作和清潔，少不免減少日常運動和社交。要保持身心健康，增強抵抗力，就要多做居家運動，讓身體保持健康狀態。根據世界衛生組織建議，每天保持至少30分鐘中等強度的有氧體能活動，對健康帶來很多好處。
居家運動的種類繁多，今次為大家介紹簡單的優質健行，讓大家在家中輕鬆步行，都能鍛煉身體，增強免疫力。步行可說是最安全和有效的有氧體能活動，在日常生活中可隨時進行，既容易掌握，又能鍛煉有氧耐力。
優質健行最重要是步行姿勢正確，身體盡量保持挺直，放鬆肩膊，眼望前方。起步時，收緊核心肌肉，心情放鬆，以膝頭帶動小腿和腳跟，讓雙手自然在左右兩旁前後擺動。腳部接觸地面時，順序先由腳跟帶動到前腳掌再到腳尖。雙腳左右交替步行時，帶動身體重心轉移。步幅要自然，建議約為0.5米至0.75米，視乎個人體形而定。雙臂可以配合下肢動作自然地擺動，而上下肢動作要協調。整個過程都要留意自己的呼吸，以自然的步速，保持一呼一吸，感受步行時手臂擺動的狀態。每日持續至少30分鐘，不但能促進血液循環，增強心肺功能，也有助紓緩壓力，改善身體靈活度和平衡力。
本會將於4月開辦「行得健康 勝在有福」步行班課程，歡迎致電2783 3372查詢。
作者為香港中華基督教青年會九龍會所計劃主任譚嘉儀