慢性腎衰竭病人如何自我放鬆？

 由於慢性腎衰竭病程纏綿，而且出現逐漸加重之勢，至今尚無有效的治療手段，病至後期常通過腹膜或血液透析來維持生命，所以慢性腎衰竭病人多數精神壓力較大，情緒常有大起大落。掌握自我放鬆的方法，時刻調控良好的心情對慢性腎衰竭病人來說，是非常重要的。以下介紹3種簡單易行的方法，來減輕精神壓力，放鬆身心。 

①冥想：先找個舒服的位置，坐下或躺平，閉上眼睛，緩慢呼吸，想像自己年輕健康的樣子，來到一個自己喜歡的地方，做喜歡做的事情。拋開眼下的心煩雜事，把思想集中在你所能想像的美好事物上，並逐漸使自己陷入裡面，由此達到自我放鬆。 
②深呼吸：心情煩悶時，可以做適當的深呼吸，然後加以想像。慢慢地吸氣時，感覺如此新鮮的空氣進入我的體內，會逐漸化解我體內的諸多毒素。慢慢地呼氣時，感覺我體內的諸多毒素，都一起呼出去了，特別的舒暢。 
③大聲唱歌：在無人時，或者在洗澡時，學會放開你的歌喉，大聲唱出你喜歡的歌曲。在大聲唱歌時，需要不停的深呼吸，這樣也是可以很好放鬆身體，使心情舒暢、愉快。 

(以上資料只供參考，若有疑問，請諮詢註冊中醫師為宜。)
作者為香港浸會大學中醫藥學院臨床部助理教授劉忠第博士