炎夏運動須做好防護免中暑
近日香港天氣持續酷熱，在室外運動須先做好防護以免引發熱傷害，尤其長者與小童更須留意。
隨著年齡增長，身體調節體溫的能力會逐漸下降，汗腺功能也可能減弱，導致散熱效率降低。建議年長人士選擇清晨或傍晚較涼爽的時段才進行室外運動，盡量避開上午10點至下午3點的烈日時段。運動時應穿著寬鬆、淺色且透氣的衣物。許多長者因擔心頻繁如廁而減少喝水，這在夏天尤其危險，建議運動前後都要補充水分，即使不覺得口渴也要定期喝水。
小童的活動量通常較大，雖然他們的體表面積比例較高，散熱速度快，但也更容易吸收環境熱能。家長要特別注意孩子在戶外活動時的狀況，避免讓他們在烈日下持續奔跑玩耍超過30分鐘。建議每15至20分鐘就到陰涼處休息，並補充水分。另外，小朋友可能因玩得興起而忽略身體的不適，家長要觀察孩子是否出現臉部潮紅、呼吸急促或動作遲緩等中暑先兆。若發現異常，應立即停止活動，移到陰涼處，並用濕毛巾降溫。
高溫會使心跳加快，同樣的運動量在夏天會讓心臟負擔更大，無論長者或小童，運動強度都應比平常降低20%至30%，建議改為低強度的活動，如散步、太極拳或水中運動。游泳是夏季理想的運動選擇，既能消暑又能鍛煉全身肌肉。此外，運動後應避免立即進入冷氣房或用冷水洗澡，這可能造成血管劇烈收縮。正確做法是在陰涼處做緩和運動，讓身體逐漸降溫，再補充含電解質的水分。
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作者為香港中華基督教青年會物理治療師王凱婷