職場也需「正念」？ 跟空手道運動員學減壓秘訣
大家或許聽過運動員利用「正念」(mindfulness)提升表現，這種方法同樣適用於職場。面對高壓工作，正念能幫助我們穩定情緒、提升專注力，化解工作難題。
甚麼是正念？
正念核心是「活在當下」——透過培養專注力，讓身心達到和諧與平靜。專注力讓身心和諧。它不僅是冥想，更是日常練習，幫助我們在忙碌中找回平靜。
空手道 vs 職場應用
情境1：高壓訓練 vs 工作疲勞
•空手道運動員：高強度訓練中，若動作未達教練要求，會靜坐深呼吸放鬆幾分鐘，之後再回到訓練場，在「形」(套路)和「組手」(對打)中保持專注，以維持冷靜與覺察。保持專注力。
•上班族：面對郵件、電話和截止期限時，容易頭昏腦脹。可暫停片刻，練習呼吸：鼻吸腹脹，口呼放鬆，感受當下身體狀態，然後再回到工作，思緒自然會更清晰。
情境2：賽前緊張 vs 匯報焦慮
•運動員：賽前專注用呼吸，調整心態，專注當下動作而非勝負，保持肌肉放鬆。
•上班族：假如匯報前緊張，可先做幾次深呼吸，感受氣息流動，有助快速平復緊張心情。
從運動心理學角度看，正念能減壓、提升注意力，並調節情緒，甚至助人進入「心流狀態」(全心投入的忘我境界)。無論是運動員或上班族，正念都能強化自我覺察，改善壓力管理。下次感到壓力時，不妨試試「呼吸練習」——這是最簡單又有效的減壓工具，隨時隨地都能實踐。
作者為中國香港運動醫學及科學學會運動科學及研究委員會委員、香港教育大學健康與體育學系講師、三屆亞運獎牌得主前香港空手道運動員陳枷彣