行山有益身心，但亦有機會帶來膝關節痛、腰背痛及腳踝扭傷等傷患。於上星期，莊子老師講解了膝關節痛的成因及治療方法。接下來，便繼續講解餘下兩個痛症特點及處理方法。
腳踝扭傷又稱拗柴，是行山人士常見傷患，並分為內拗、掌屈拗或外拗3種。接近九成的拗柴屬內拗，且嚴重程度有3種，分別是：
- 少於一半韌帶撕裂；
- 多於一半韌帶撕裂；
- 韌帶完全撕裂。
物理治療師可透過膚色、瘀腫情況及物理治療方法，判斷傷勢嚴重性。若然懷疑傷者骨折，便會安排X光檢查。傷勢輕微者，則建議他們回家後，以冰敷患處15分鐘、穿著壓力襪及抬高雙腿睡覺，讓血液回流好一點，有助瘀腫消散。
登高行長命斜 最傷腰背
腰背痛亦是行山人士常見傷患，成因除涉及患者本身已有脊椎側彎或椎間盤突出等健康問題外，亦與行山環境有關。
登高時，倘若沿途路段斜度太高，行程過久，腰背後方「豎棘肌」所承受的壓力便愈多，形成痛楚。
雖然這類腰背痛在經過適當治療後會得以改善，但患者一般需休息兩至4星期，才可恢復行山，絕不可過於心急。
倘若各位讀者在運動後或日常生活中出現各類肌肉或關節問題，感到煩惱，歡迎大家以WhatsApp方式向莊子老師查詢哦！(二之二)
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文章來源：澳源運動脊椎治療中心專頁
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