運動後必須做好保暖

近日天氣轉涼，劇烈運動後身體出現疲勞，必須立刻做好保暖工作，換上乾爽的衣服，穿回外套，並補充水分和營養，否則身體容易著涼，患上傷風感冒而不適。

目前生理學的研究發現，運動後當身體出現疲勞的時候，體內免疫細胞的防禦功能出現短暫下降，這免疫細胞功能下降的現象，維持數小時至兩三天左右，視乎個人體格與身體恢復能力而定。

雖然疫情已經復常了，但流感仍然對市民身體健康有很大的威脅。所以，進行運動以維持健康體格的同時，也需要做好保暖工作，停止運動便盡快穿上外套保暖。運動後的保暖可以促進身體的恢復過程，有助於排除代謝物，減少肌肉疲勞和痠痛，可促進身體更快地恢復到正常狀態。

對於運動後預防感冒的研究，初步發現盡快補充水分和營養會有幫助，而且充足睡眠是促使身體免疫系統得以回復正常的最有效方法。

除了運動後免疫系統受影響之外，工作時間過長也容易產生疲勞，不利免疫細胞發揮最佳的防禦能力。所以，在辦公室加班工作時也需要注意保暖和補充水分。

作者為中國香港運動醫學及科學學會現任會長、香港教育大學健康與體育學系副系主任雷雄德博士