「我只是輕微肌肉拉傷，臥床休息讓身體自行康復，緩解疼痛。」傳統觀念認為，受傷後應完全休息以避免再次傷害。然而，在大部分情況下，嚴格臥床休息反而可能導致肌肉萎縮、關節黏連、新陳代謝減慢。相反，早期活動(early mobilisation)有助於組織修復癒合，並防止肌肉萎縮、關節僵硬與體能下降。
肌肉骨骼系統的損傷通常源於過度伸展、長期勞損、姿勢不良或過量外力。當組織受傷或發炎時，周邊細胞會釋放多種化學致痛物質(inflammatory mediators)，向大腦傳遞痛覺訊號。周邊肌肉為保護患處，會引發保護性收縮(痙攣)，限制活動範圍與功能。疼痛與異常的神經肌肉控制使軟組織過度繃緊，壓迫微血管，導致局部缺氧、養分供應不足及代謝廢物堆積，加重痙攣，繼而加劇疼痛，形成「疼痛－痙攣－疼痛循環」(pain-spasm-pain cycle)。
現今運動醫學提倡「主動式休息(active rest)」：在急性期過後，若無結構性損傷或禁忌症，應盡早活動，以維持血液循環，打破損傷循環，促進全面康復。
經專業人士評估並排除結構性損傷後，應盡早開始活動，並遵循漸進式原則，逐步增加負荷與強度。早期活動可透過以下機制促進康復：
．適量活動增加患處血流量，帶來氧氣與營養素以修復組織，同時帶走代謝廢物。
．適度運動防止疤痕組織僵硬及纖維組織過度黏連，維持關節靈活性，減輕疼痛與腫脹。
長期不動會引發「失用性肌肉萎縮」，早期活動能保持肌肉活躍，維持肌肉量。
作者為中國香港運動醫學及科學學會運動創傷防護員委員會委員趙嘉俊
