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預防腦退化的21個方法(上)
2020-07-22
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預防腦退化的21個方法(上)。(互聯網圖片)

年老退化無可避免,但一項大型綜合分析研究顯示,有21種方法有助預防腦退化引起的阿茲海默症,其中10個更有強而有力的實證支持,當中最有力的預防就是腦部刺激活動,包括閱讀和下棋;至於避免壓力、頭部創傷及三高也同樣帶來正面影響。

該項刊載於《Journal of Neurology, Neurosurgery & Psychiatry》的研究,分析了395份相關研究,歸納出21種有效的預防措施,當中大約三分二的預防腦退化措施,都與生活習慣有關或提防心血管疾病有關。

10個具有實證的預防措施包括:

  • 避免患上糖尿病
  • 維持體重在健康水平,一般BMI應在25以下
  • 早年盡量接受教育
  • 避免頭部創傷
  • 透過閱讀及學習新事物保持腦部活躍
  • 避免或妥善控制壓力
  • 處理壓力以提高皮質醇水平
  • 治療體位性高血壓
  • 中年後要維持血壓在正常水平
  • 避免攝入過多半胱氨酸,這種氨基酸可致血管受損及形成血塊

至於餘下11個預防措施就下回分解。

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