善用家中資源 利用椅子做運動(一)

在家抗疫，未必有健身器材可以使用，但做人最緊要靈活變通，就地取材發揮一下想像力，就一樣可以做到運動。要取代健身室未必可以，但最少可以幫手減少肌肉流失。

椅子首要穩陣

椅子的選擇很重要，首要條件是穩陣，能夠固定在一個位置不會輕易移動，所以電腦椅並不適合。因應要做的運動有時需要背，不過今天的腿部訓練就不會用到。利用椅子，可以做保加利亞深蹲，以及踏台階動作，後者除訓練肌力，還可練到心肺呢。

保加利亞深蹲

1. 背向椅子約一步距離站立，將一邊腳的腳面放上椅子，類似弓箭步的姿勢。
2. 踏在地上的腳慢慢屈曲蹲下，至大腿接近水平。期間膝蓋勿超過腳尖太多，而身體移動方向應為向下而不會往前。
3. 大腿及臀部肌肉發力，撐起身體返回原來位置。
4. 屈腳蹲下時吸氣，發力撐起時呼氣。做8至12次，換腳再做。做3組。

註：要加強訓練，可手持重物，如啞鈴，或放滿書本的背囊。

踏台階

1. 面向椅子，右腳踏上椅子站直，左腳跟進並抬起膝頭至最高。
2. 左腳先落起，慢慢返回原位。
3. 踏上時呼氣，返回原位時吸氣。重複動作1分鐘，換腳再做。可以的話做3組。