若想養出好肌膚，第一步應該先讓身體獲得充足的營養與健康。
想要有Q彈水嫰的肌膚，除了加強保養、保濕、防曬外，也要從身體內部調整才可治標又治本。衛生福利部臺北醫院營養師宋佩蓉表示，若想養出好肌膚，第一步應該先讓身體獲得充足的營養與健康，透過日常飲食、生活習慣維持健康肌膚，再加上保養、防曬，才能擁有讓人閃閃發光的好膚質。
7大營養素養出好肌膚 美麗由內而外調整
許多人想要擁有人人稱羨的好肌膚，卻因為工作忙碌、三餐外食，沒有獲得均衡、足夠的營養。宋佩蓉營養師提醒，天然食物中有豐富多元的營養素，良好的飲食習慣及攝取足夠的營養可以修復受損的肌膚，而根據食物營養的不同，也會有補水、美白、抗氧化、延緩衰老或是增加皮膚彈性的功能。
宋佩蓉營養師整理出7大營養素，民眾若想要養出好肌膚，可以依以下建議調整自己的飲食習慣：
高油高糖的炸雞易促進發炎作用，使皮膚暗沉且失去彈性。
避免「這些」紅燈食物 充足睡眠、規律運動
除了5大營養素外，宋佩蓉營養師也提醒，想擁有Q彈水嫰肌，也要避免攝取紅燈食物，例如：高油高糖的炸雞、蛋糕、汽水等，或是加工醃漬的香腸、臘肉、蜜餞等，這些都是容易促進發炎作用，使皮膚暗沉且失去彈性的食物。
此外，充足的睡眠、規律的運動也不可少，因為睡眠不足會造成代謝、內分泌功能混亂，應避免熬夜、養成規律的生理時鐘。建議成人每天睡眠7至9小時、至少每周運動3次，促進血液循環，讓肌膚透出紅潤與光澤，並有助於代謝體內毒素，進而使肌膚透亮潤澤。
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