每日快行3000步 降17%心血管病
交通網絡發達，加上電梯處處，身處香港的你我，每日行走的步數可能難以達到日行一萬步的建議水平。最新研究表明，每日只要快步行超過3,000步，便可以將高血壓患者的心臟病及中風等心血管疾病風險降低17%；即使沒有血壓問題，適量的步行仍有助降低患病機會。
減重大心血管事件機率
該項在《European Journal of Preventive Cardiology》發表的研究，分析了超過3.2萬高血壓患者的數據。這批人士佩戴計步器一個星期，以測量他們的行走速度和距離。結果顯示，與每日步數2,300 步相比，每天行超過3,000步並以較高速度規律行走，可以幫助高血壓患者將重大心血管事件的發生機率降低17%。
高血壓患者每日只要比平時多走1,000步，便可分別降低心臟衰竭風險22%、中風風險24%。
走多1000步已有好處
對於高血壓患者而言，每日只要每多走1,000步，心臟衰竭風險便可降低22%，中風風險則降低24%，心臟病發作風險亦降低9%。至於沒有血壓問題的人，增加步數也有好處，因為經過分析逾3萬名沒有高血壓的人士的數據，發現他們每天多走1,000步，可令重大心血管事件的風險降低20.2%，心臟衰竭的風險降低23.2%，心臟病發作的風險降低17.9%，中風的風險降低24.6%。
最簡易運動
研究人員指，運動益處十分多，包括改善自主神經功能、改善心臟代謝狀況、減少發炎，以及減輕心理壓力，並且可以提高心肺功能、強化肌肉等，而步行可說是一項最簡易的運動，即使步數未達標，但只要願意多走一步，對身體都是一件好事。