膝退化性關節炎 2招拉筋紓緩徵狀

患上膝關節退化性關節炎，往往令患者活動能力大減，不過患者並不應該因此而停止活動，因為愈減少活動，肌肉便流失愈多，造成膝關節需承受更大壓力，會使病情惡化，形成惡性循環。因此患者而做一些運動增強肌力，另一方面亦需要勤拉筋，維持良好的活動度，亦有助紓緩徵狀，減少疼痛。

先走動5至10分鐘

有些患者會有腿部難以伸直的情況，因此拉筋可以特別多留意大腿和小腿後方的肌肉，以改善徵狀。要留意拉筋應於稍為熱身的情況下進行，如先走動5至10分鐘，讓肌肉稍稍升溫再拉，效果會較佳，亦可減低受傷風險。

膕繩肌伸展

1. 先躺下，用毛巾或類似物件，繞住一邊腳掌，雙手各捉住毛巾的一端。
2. 手用力將毛巾拉向自己胸口，令腳抬起，感受到大腿後方有拉扯感。留意膝蓋要保持伸直。
3. 維持20秒，然後將腳放下，再拉另一邊腳。左右腳各拉兩次。

腓腸肌伸展

1. 先捉住椅背或扶著牆壁作平衡。
2. 右腳往後踏一步，維持右腳伸直及整個腳掌貼地，然後左腳屈曲，至右小腿後方有扯感。
3. 維持動作20秒，然後換腳再做。左右腳各拉兩次。