跑步｜2招強化阿基里斯腱訓練動作 趕走腳跟痛症

近年不少人熱愛跑步或行山，跑手們除了要關心膝關節會否負荷過大，又或出現髂脛束症候群之外，阿基里斯腱一樣值得關注。它是人體最粗壯的肌腱，但如果足部結構異常、忽然增加運動強度或時間、體重過重、穿著不當的鞋做運動等，都可能使它發炎受傷，若置之不理，長遠或有斷裂的風險。

預防進一步損傷

阿基里斯腱炎患者或會有晨僵、運動後第二天肌腱疼痛、走一段路或追車之後感到痛楚等。在急性期當然要敷冰，情況嚴重更應求診，而對於症狀較輕微的患者，於慢期性可以做一些運動，強化阿基里斯腱，有助預防進一步的損傷。如果痛楚位置位於小腿肌肉與腳跟的中間位置，可以做離心收縮練習；若疼痛位置位於肌腱與腳跟的接駁位置，則可做等長收縮練習。